5 Przepisów na zdrowe przekąski na wynos do pracy

5 Przepisów na zdrowe przekąski na wynos do pracy

Praca biurowa często wiąże się z brakiem czasu na przygotowanie zdrowych posiłków w domu. Często sięgamy po niezdrowe przekąski, które są łatwo dostępne w pobliskich sklepach. Ale czy wiesz, że można przygotować smaczne i zdrowe przekąski na wynos do pracy? Oto 5 przepisów, które pozwolą Ci cieszyć się pysznym jedzeniem bez wyrzutów sumienia.

1. Sałatka z quinoa i warzywami

Składniki:

• 1/2 szklanki quinoa
• 1 papryka czerwona, pokrojona w kostkę
• 1 ogórek, pokrojony w plasterki
• 1 marchewka, starta na tarce
• 1 puszka czerwonej fasoli, odsączona
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• Sok z 1 cytryny
• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Quinoa gotujemy według instrukcji na opakowaniu. Odstawiamy do ostygnięcia.

2. W misce mieszamy quinoa, paprykę, ogórek, marchewkę i fasolę.

3. W osobnej misce mieszamy oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz. Dodajemy do warzyw i quinoa. Mieszamy dokładnie.

4. Sałatkę pakujemy do pojemnika na wynos i przechowujemy w lodówce. Możemy ją podać z dodatkowym sosem sałatkowym.

5. Kanapki z hummusem i warzywami

Składniki:

• Kilka kromek chleba pełnoziarnistego
• Hummus (możemy wybrać smak według preferencji)
• Kilka plasterków ogórka
• Kilka plasterków pomidora
• Kilka plasterków rzodkiewki
• Kilka liści sałaty

Przygotowanie:

1. Chleb smarujemy hummusem.

2. Na jednym kawałku chleba układamy plasterki ogórka, pomidora, rzodkiewki i liście sałaty.

3. Na drugim kawałku chleba układamy kromkę sera.

4. Składamy kanapkę i pakujemy do pojemnika na wynos.

5. Roladki z tortilli i kurczakiem

Składniki:

• 2 tortille pełnoziarniste
• 1 filet z kurczaka, ugotowany i pokrojony w paski
• 2 łyżki gęstego jogurtu naturalnego
• Kilka plasterków pomidora
• Kilka plasterków ogórka
• Kilka plasterków papryki
• Kilka liści sałaty

Przygotowanie:

1. Tortille smarujemy jogurtem naturalnym.

2. Na jednej połowie tortilli układamy paski kurczaka, plasterki pomidora, ogórka, papryki i liście sałaty.

3. Składamy tortillę na pół, a następnie na ćwiartki.

4. Pakujemy roladki do pojemnika na wynos.

5. Jajka faszerowane awokado

Składniki:

• 2 jajka, ugotowane na twardo
• 1 dojrzałe awokado
• Kilka kropli soku z limonki

Przygotowanie:

1. Jajka obieramy i kroimy na pół.

2. Awokado przekrawamy na pół, usuwamy pestkę i łyżeczką wydrążamy miąższ.

3. Miąższ z awokado mieszamy z sokiem z limonki.

4. Farszujemy połówki jajek mieszaniną awokado.

5. Pakujemy jajka do pojemnika na wynos.

6. Owoce i orzechy

Składniki:

• Sezonowe owoce (np. jabłka, banany, winogrona)
• Mix orzechów (np. migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne)

Przygotowanie:

1. Owoce myjemy i kroimy w kostkę, jeśli jest to konieczne.
2. Orzechy mieszamy ze sobą.
3. Owoce i orzechy pakujemy do pojemnika na wynos.

Dzięki tym prostym przepisom będziesz mógł cieszyć się zdrowymi przekąskami na wynos do pracy, które nie tylko dostarczą Ci niezbędnych składników odżywczych, ale także będą smaczne i sycące. Przygotowanie tych przekąsek zajmie Ci tylko kilka minut, a ich wartość odżywcza i korzyści dla zdrowia będą bezcenne. Nie zapominaj, że zdrowe przekąski są ważne nie tylko w pracy, ale także w codziennym życiu. Zadbaj o swoje zdrowie i wybieraj mądrze, nawet jeśli jesteś zabiegany.