Jak trenować z kettlebell: Ćwiczenia z hantlami dla funkcjonalnej siły

Jak trenować z kettlebell: Ćwiczenia z hantlami dla funkcjonalnej siły

Kettlebell, znane również jako hantle rosyjskie, są popularnym narzędziem treningowym stosowanym w celu zwiększenia siły i wytrzymałości. Ich unikalny kształt i wyważenie sprawiają, że trening z kettlebellami jest całkowicie inny od tradycyjnego treningu z hantlami. W tym artykule przedstawimy wykonanie kilku popularnych cwiczeń z kettlebellami.

  1. Wykroki z kettlebellem
  • postaw się prosto, trzymając kettlebell w prawej ręce
  • zrób krok do przodu prawą nogą, jednocześnie schylając się w biodrze i opuszczając kettlebell wraz z prawą ręką
  • dotknij lewej ręki lewego kolana, a następnie wróć do pozycji wyjściowej
  • powtórz ten sam ruch na drugą stronę
  1. Przysiady z kettlebellem
  • postaw się prosto, trzymając kettlebell oburącz przy klatce piersiowej
  • zegnij kolana i biodra, spuszczając się w dół, tak jakbyś chciał usiąść na krześle
  • zachowaj równowagę i kontrolę nad ruchem
  • gdy udasz się jak najniżej, wyprostuj nogi i wróć do pozycji wyjściowej
  1. Wiosłowanie z kettlebellem
  • połóż się na brzuchu, trzymając kettlebell w prawej ręce
  • unieś górne ciało, jednocześnie unosząc kettlebell, przyciągając go w kierunku prawego barku
  • delikatnie opuść się w dół i powtórz ruch na drugą stronę
  1. Pompki na kettlebellach
  • postaw się w pozycji pompek, trzymając kettlebell w każdej dłoni
  • wykonaj pompkę, jednocześnie utrzymując równowagę na kettlebellach
  • powtórz pompek kilkakrotnie, dbając o prawidłową technikę i kontrolę nad ruchem
  1. Martwy ciąg z kettlebellem
  • stojąc prosto, trzymając kettlebell oburącz przed sobą, schyl się w biodrach, zachowując prostą linię kręgosłupa
  • opuść kettlebell w dół, a następnie podnieś go, napinając mięśnie pleców i pośladków
  • wróć do pozycji wyjściowej kontrolując ruch
  1. Unoszenie ramion z kettlebellem
  • stań prosto, trzymając kettlebell w prawej ręce
  • unieś kettlebell nad głowę, zachowując kontrolę nad ruchem
  • opuść kettlebell i powtórz ruch na drugą stronę
  1. Bieg z kettlebellem
  • trzymając kettlebell w jednej ręce, zacznij biegać na niewielką odległość
  • utrzymuj równowagę i kontroluj ruch kettlebell
  • powtórz bieg kilkakrotnie, zmieniając stronę trzymania hantli

Podsumowanie
Trening z kettlebellami jest doskonałym sposobem na zwiększenie siły i wytrzymałości. Wykonując powyższe ćwiczenia regularnie, będziesz budować funkcjonalną siłę, która przeniesie się na codzienne aktywności. Pamiętaj, aby zawsze wykonywać ćwiczenia z prawidłową techniką i dbać o bezpieczeństwo. Zintegruj kettlebell w swoją rutynę treningową i ciesz się korzyściami, jakie przynosi trening z tym narzędziem.

Dodaj komentarz

Your email address will not be published.

You may use these <abbr title="HyperText Markup Language">html</abbr> tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*