Jak trenować z kettlebell: Ćwiczenia z hantlami dla funkcjonalnej siły
Kettlebell, znane również jako hantle rosyjskie, są popularnym narzędziem treningowym stosowanym w celu zwiększenia siły i wytrzymałości. Ich unikalny kształt i wyważenie sprawiają, że trening z kettlebellami jest całkowicie inny od tradycyjnego treningu z hantlami. W tym artykule przedstawimy wykonanie kilku popularnych cwiczeń z kettlebellami.
- Wykroki z kettlebellem
- postaw się prosto, trzymając kettlebell w prawej ręce
- zrób krok do przodu prawą nogą, jednocześnie schylając się w biodrze i opuszczając kettlebell wraz z prawą ręką
- dotknij lewej ręki lewego kolana, a następnie wróć do pozycji wyjściowej
- powtórz ten sam ruch na drugą stronę
- Przysiady z kettlebellem
- postaw się prosto, trzymając kettlebell oburącz przy klatce piersiowej
- zegnij kolana i biodra, spuszczając się w dół, tak jakbyś chciał usiąść na krześle
- zachowaj równowagę i kontrolę nad ruchem
- gdy udasz się jak najniżej, wyprostuj nogi i wróć do pozycji wyjściowej
- Wiosłowanie z kettlebellem
- połóż się na brzuchu, trzymając kettlebell w prawej ręce
- unieś górne ciało, jednocześnie unosząc kettlebell, przyciągając go w kierunku prawego barku
- delikatnie opuść się w dół i powtórz ruch na drugą stronę
- Pompki na kettlebellach
- postaw się w pozycji pompek, trzymając kettlebell w każdej dłoni
- wykonaj pompkę, jednocześnie utrzymując równowagę na kettlebellach
- powtórz pompek kilkakrotnie, dbając o prawidłową technikę i kontrolę nad ruchem
- Martwy ciąg z kettlebellem
- stojąc prosto, trzymając kettlebell oburącz przed sobą, schyl się w biodrach, zachowując prostą linię kręgosłupa
- opuść kettlebell w dół, a następnie podnieś go, napinając mięśnie pleców i pośladków
- wróć do pozycji wyjściowej kontrolując ruch
- Unoszenie ramion z kettlebellem
- stań prosto, trzymając kettlebell w prawej ręce
- unieś kettlebell nad głowę, zachowując kontrolę nad ruchem
- opuść kettlebell i powtórz ruch na drugą stronę
- Bieg z kettlebellem
- trzymając kettlebell w jednej ręce, zacznij biegać na niewielką odległość
- utrzymuj równowagę i kontroluj ruch kettlebell
- powtórz bieg kilkakrotnie, zmieniając stronę trzymania hantli
Podsumowanie
Trening z kettlebellami jest doskonałym sposobem na zwiększenie siły i wytrzymałości. Wykonując powyższe ćwiczenia regularnie, będziesz budować funkcjonalną siłę, która przeniesie się na codzienne aktywności. Pamiętaj, aby zawsze wykonywać ćwiczenia z prawidłową techniką i dbać o bezpieczeństwo. Zintegruj kettlebell w swoją rutynę treningową i ciesz się korzyściami, jakie przynosi trening z tym narzędziem.
