7 Przepisów na szybkie i zdrowe dania na wynos

7 Przepisów na szybkie i zdrowe dania na wynos

W dzisiejszym zabieganym świecie wiele osób nie ma czasu na gotowanie. Jednak jedzenie na wynos nie musi oznaczać niezdrowych i nieodpowiednich dla naszego organizmu posiłków. W tym artykule przedstawiamy 7 przepisów na szybkie i zdrowe dania na wynos, które możesz przygotować samodzielnie w domu.

1. Zdrowa sałatka z grillowanym kurczakiem

Składniki:

• Grillowany kurczak
• Listki sałaty mieszanej
• Ogórek
• Pomidor
• Papryka
• Rzodkiewka
• Sok z cytryny
• Oliwa z oliwek
• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Grillowany kurczak pokrój na kawałki.

2. W misce wymieszaj listki sałaty z pokrojonym ogórkiem, pomidorem, papryką i rzodkiewką.

3. Dodaj grillowanego kurczaka.

4. Skrop sałatkę sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.

5. Dopraw solą i pieprzem do smaku.

6. Sałatkę przełóż do pojemnika i zamknij.

7. Pyszne wrapsy z warzywami i hummusem

Składniki:

• Tortille pełnoziarniste
• Hummus
• Marchewka
• Ogórek
• Awokado
• Rukola
• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Tortille podgrzej na suchej patelni.

2. Na rozłożonych tortillach rozsmaruj hummus.

3. Nałóż plastry marchewki, pokrojonego ogórka, awokado i listki rukoli.

4. Dopraw solą i pieprzem do smaku.

5. Zwiń tortille w roladki.

6. Wrapsy owiń w folię spożywczą i schowaj do pojemnika.

7. Szybki makaron z warzywami i sosem pomidorowym

Składniki:

• Makaron pełnoziarnisty
• Warzywa (np. cukinia, papryka, pieczarki)
• Sos pomidorowy
• Czosnek
• Bazylia
• Oliwa z oliwek
• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Makaron ugotuj al dente zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

2. Warzywa pokrój na kawałki.

3. Na rozgrzaną oliwę z oliwek wrzuć posiekany czosnek i warzywa.

4. Smaż warzywa przez kilka minut, aż staną się miękkie.

5. Do smażonych warzyw dodaj sos pomidorowy i bazylię.

6. Dopraw solą i pieprzem do smaku.

7. Gotujący się makaron przecedź i dodaj do warzyw z sosem.

8. Wszystko razem wymieszaj i przełóż do pojemnika na wynos.

9. Sałatka jarzynowa na kanapkach

Składniki:

• Chleb pełnoziarnisty
• Sałatka jarzynowa (z gotowym majonezem lub jogurtem naturalnym)
• Jajka
• Ogórek
• Koperek
• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Jajka ugotuj na twardo i pokrój w plasterki.

2. Ogórka pokrój w plastry.

3. Na chlebie rozsmaruj sałatkę jarzynową.

4. Nałóż plasterki jajka i plastry ogórka.

5. Posyp posiekanym koperkiem.

6. Dopraw solą i pieprzem do smaku.

7. Sałatkę jarzynową kanapki zamknij i zapakuj do pojemnika.

8. Owsianka na wynos

Składniki:

• Płatki owsiane
• Mleko (lub roślinne mleko)
• Owoce (np. banan, jagody, maliny)
• Orzechy (np. orzechy włoskie, migdały)
• Miód (opcjonalnie)

Przygotowanie:

1. Płatki owsiane wymieszaj z mlekiem i pozostaw na kilka minut, aby napęczniały.

2. Owoce pokrój na kawałki.

3. Na owsiankę dodaj pokrojone owoce i posiekane orzechy.

4. Całość skrop miodem, jeśli chcesz dodać słodkości.

5. Owsiankę przełóż do pojemnika i zamknij.

6. Pyszna sałatka z tuńczykiem i fasolą

Składniki:

• Tuńczyk w zalewie (z puszki)
• Fasola czerwona (z puszki)
• Czosnek
• Czerwona cebula
• Pomidor
• Ogórek
• Kapary
• Oliwa z oliwek
• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Tuńczyka odsącz z zalewy.

2. Fasolę czerwoną również odsącz z zalewy.

3. Czosnek i czerwoną cebulę posiekaj.

4. Pokrój pomidora i ogórka w kostkę.

5. W misce wymieszaj tuńczyka, fasolę, posiekany czosnek i cebulę, pokrojone pomidora, ogórka i kapary.

6. Skrop sałatkę oliwą z oliwek.

7. Dopraw solą i pieprzem do smaku.

8. Przełóż sałatkę do pojemnika na wynos.

9. Chia pudding z owocami

Składniki:

• Ziarna chia
• Mleko (lub roślinne mleko)
• Owoce (np. truskawki, banan, kiwi)
• Miód (opcjonalnie)

Przygotowanie:

1. Ziarna chia wymieszaj z mlekiem i odstaw na kilka godzin do napęcznienia.
2. Owoce pokrój na kawałki.
3. Na chia pudding dodaj pokrojone owoce.
4. Całość skrop miodem, jeśli chcesz dodać słodkości.
5. Chia pudding przełóż do pojemnika i zamknij.

Teraz, gdy znasz już 7 przepisów na szybkie i zdrowe dania na wynos, masz możliwość cieszyć się pysznymi posiłkami, niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, czy masz wiele zajęć. Wszystkie te dania są łatwe do przygotowania, a dodatkowo dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych.