Ile kalorii powinienem jeść każdego dnia?

Spożywanie kalorii jest jedną z najważniejszych rzeczy, o które należy dbać, ponieważ nie tylko będziesz zdrowy, ale również będziesz miał dobrą sylwetkę. Ciało potrzebuje kalorii, aby rosnąć i rozwijać się, ale jedzenie za dużo to najczęstszy błąd.

Jeśli jesteś zwykłą osobą i chcesz schudnąć, to musisz jeść mniej niż spalasz. Jeśli próbujesz przybrać na wadze to musisz jeść więcej niż spalasz.

Tak więc, ile kalorii powinieneś jeść dziennie zależy od Twojego wieku, płci, wzrostu, wagi i poziomu aktywności. Możesz obliczyć liczbę kalorii, których potrzebujesz, używając kalkulatora online.

Kalorie dla dzieci

Dzieci nie muszą się martwić o obliczanie ich spożycia kalorii, ponieważ zapotrzebowanie na kalorie dla dziecka jest zwykle wyższe niż dla dorosłych. Dzieci nie jedzą tych samych pokarmów co dorośli, więc potrzebują więcej jedzenia.

Dzieci wymagają około 2000 kalorii dziennie. Możesz łatwo obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie dla dzieci, biorąc informacje od swojego lekarza.

Kalorie dla kobiet

Kobiety wymagają więcej kalorii niż mężczyźni. Dzieje się tak dlatego, że kobieta spala kalorie podczas cyklu menstruacyjnego. Ponadto, kobiety mają większy procent tkanki tłuszczowej niż mężczyźni.

Według American Dietetic Association, kobiety potrzebują 2200 kalorii dziennie. Możesz łatwo obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie dla kobiet, biorąc informacje od swojego lekarza.

Kalorie dla mężczyzn

Mężczyźni wymagają około 1,800 kalorii dziennie. Mężczyźni mają również niższy procent tkanki tłuszczowej niż kobiety.

Według American Dietetic Association, mężczyźni potrzebują 1900 kalorii dziennie. Możesz łatwo obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie dla mężczyzn, biorąc informacje od swojego lekarza.

Wnioski:

Jak widać, potrzeby kaloryczne dorosłych różnią się od potrzeb kalorycznych dzieci, kobiet i mężczyzn. Tak więc, jeśli chcesz schudnąć to musisz spożywać mniej kalorii, ale jeśli chcesz przytyć to musisz spożywać więcej kalorii.

Jeśli stosujesz określoną dietę i chcesz wiedzieć, jaką ilość kalorii musisz jeść, aby utrzymać obecną masę ciała, wtedy możesz użyć kalkulatora kalorii.