Hantle są uważane za najbardziej efektywne narzędzie do podnoszenia ciężarów, ponieważ daje więcej mocy mięśniom w porównaniu do maszyn. Istnieje wiele korzyści z pracy z hantlami, które obejmują:
Zapewnia ci dobry ton mięśni
Poprawia ogólny stan zdrowia
Zmniejsza ryzyko urazów
Możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie
Jest bardzo łatwy w użyciu
Nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu
Hantle są najbardziej przydatnymi narzędziami, jeśli planujesz uzyskać dopasowanie bez wydawania zbyt wielu pieniędzy. Tak więc, tutaj zamierzam podzielić się z Tobą najbardziej skutecznymi domowymi ćwiczeniami z hantlami, które pomogą Ci uzyskać najlepsze efekty treningu.
Push Ups z ciężarkami
Jeśli nie masz hantli w domu to jest to jedno z najlepszych ćwiczeń dla początkujących. Musisz umieścić hantle na płaskiej powierzchni, a następnie przytrzymać je obiema rękami i podnieść je do góry, aż ramiona będą w pełni rozciągnięte.
Po tym, opuścić ciężary powoli i powtórzyć ruch przez 6 do 8 razy.
Incline Dumbbell Curls
Te ćwiczenia są najlepsze dla górnej części ciała. Są one również znane jako loki odwrotne lub odwrotne rozszerzenie. W tym ćwiczeniu musisz trzymać hantle obiema rękami i musisz trzymać dłonie skierowane do góry.
Następnie należy podnieść ciężarki z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni i powoli opuścić je z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wykonuj te trzy ćwiczenia codziennie, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Wypady z obciążeniem
To ćwiczenie jest najlepsze dla Twoich nóg i rdzenia. Jest ono również znane jako step ups. Hantle mogą być używane w tym ćwiczeniu, jak również.
Aby rozpocząć ćwiczenie, musisz trzymać hantle obiema rękami i stanąć na miejscu.
Następnie należy podnieść ciężarki i wykonać nogami krok do przodu i do tyłu. Dzięki temu ruchowi wzmocnisz swoje ścięgna i pośladki.
Wnioski:
Są to najlepsze ćwiczenia na hantle, które możesz wykonywać w domu. Te ćwiczenia sprawią, że staniesz się sprawny w krótkim czasie. Spróbuj tych ćwiczeń codziennie, aby uzyskać najlepsze efekty treningu.
