Jak zwiększyć elastyczność stawów: 4 mobilizujące i rozciągające pozycje jogi
W dzisiejszym zabieganym świecie, większość z nas spędza wiele godzin siedząc przed komputerem lub wykonując powtarzalne ruchy. To może prowadzić do sztywnych i napiętych stawów, co ostatecznie może doprowadzić do ograniczenia zakresu ruchu i bólu. Jednym z najlepszych sposobów na poprawę elastyczności stawów jest regularna praktyka jogi. W tym artykule przedstawimy cztery mobilizujące i rozciągające pozycje jogi, które pomogą Ci zwiększyć elastyczność stawów.
-
Pozycja kota (Marjaryasana):
Pozycja kota jest świetnym ćwiczeniem, które pomaga w rozluźnieniu kręgosłupa i wzmocnieniu mięśni pleców. Aby wykonać tę pozycję, upuść się na czworaka, następnie wdychając, unieś delikatnie głowę do góry, odchylając kręgosłup w stronę sufitu i unosząc ogon w kierunku podłogi. Wykonuj powolne i płynne ruchy, synchronizując je z oddechem. -
Nisko oburęczna pozycja psa (Adho Mukha Svanasana):
Nisko oburęczna pozycja psa to jedna z najważniejszych pozycji w praktyce jogi. Jest doskonałą pozycją rozciągającą całe ciało równocześnie, w tym stawy ramienne, kręgosłup, stawy biodrowe i łydki. Aby wejść w tę pozycję, zacznij od pozycji kota, a następnie unieś biodra do góry i wypnij się. Ręce powinny być szeroko rozstawione na macie, plecy proste, a pięty wpięte w podłoże. -
Pozycja mostka (Setu Bandha Sarvangasana):
Pozycja mostka jest świetnym ćwiczeniem rozciągającym stawy kręgosłupa, biodra i klatki piersiowej. Leżąc na plecach, zegnij kolana i postaw stopy płasko na macie. Następnie unieś biodra do góry, przenosząc waga na ramiona i stopy. Trzymaj pozycję przez kilka głębokich oddechów, skupiając się na rozluźnieniu i rozciąganiu mięśni. -
Pozycja żabki (Mandukasana):
Pozycja żabki jest doskonałym ćwiczeniem dla stawów biodrowych, kolanowych i kostek. Aby wejść w tę pozycję, upuść się na kolana i złącz dłonie w modlitwie przed klatką piersiową. Następnie przesuń biodra w tył, aż do momentu, w którym czujesz rozciąganie w stawach biodrowych. Trzymaj pozycję przez kilka głębokich oddechów, a następnie powtórz na drugiej stronie.
Podsumowanie:
Regularna praktyka jogi może znacznie poprawić elastyczność stawów. Wykonując mobilizujące i rozciągające pozycje, takie jak pozycja kota, nisko oburęczna pozycja psa, pozycja mostka i pozycja żabki, możesz zwiększyć zakres ruchu i zmniejszyć sztywność stawów. Pamiętaj jednak, aby zawsze słuchać swojego ciała i nie forsować ruchów. Z czasem zauważysz, że Twoje stawy stają się bardziej elastyczne i gotowe do wykonywania różnych aktywności.
