Joga dla redukcji bólu pleców: 3 pozycje na ulgę i wzmocnienie kręgosłupa
W dzisiejszym społeczeństwie coraz więcej osób boryka się z bólem pleców. Długotrwałe siedzenie przy biurku, niewłaściwe postawy ciała i brak aktywności fizycznej to podstawowe czynniki prowadzące do tego problemu.
Dobra wiadomość jest taka, że joga może pomóc w redukcji bólu pleców oraz wzmocnieniu kręgosłupa. W tym artykule przedstawiamy 3 pozycje jogi, które są szczególnie skuteczne w łagodzeniu bólu pleców.
- Pozycja kota i krowy – uwalniające napięcia pleców
Pierwszą pozycją, którą polecamy, jest pozycja kota i krowy. Aby wykonać tę pozycję, należy ustawić się na czworakach, z rękoma na szerokość barków i kolanami na szerokość bioder.
Następnie wdechując, skieruj głowę i siedzisko ku górze, wyginając plecy w łuk (pozycja kota).
Na wydechu, skieruj głowę i siedzisko w dół, unieś kręgosłup ku górze i zaokrągl plecy (pozycja krowy).
Wykonując te ruchy płynnie i powtarzając je kilkanaście razy, możemy skutecznie rozluźnić i wzmocnić nasz kręgosłup, co przyniesie ulgę w bólu pleców.
- Pozycja mostka – wzmacniająca mięśnie pleców i pośladków
Drugą pozycją, którą warto wypróbować, jest pozycja mostka. Leżąc na plecach, zegnij nogi w kolanach i staw na stopach na podłodze.
Umieść dłonie obok ciała, dłonie skierowane do góry.
Następnie, wdychając powoli, unosimy miednicę ku górze, równocześnie unieś górną część pleców i pośladki.
Podtrzymując tę pozycję przez kilka oddechów, możemy wzmocnić mięśnie pleców i pośladków, co przyniesie ulgę w bólu pleców.
- Pozycja dziecka – rozluźniająca dolną część pleców i karku
Ostatnią z naszych rekomendowanych pozycji jogi jest pozycja dziecka. Usiądź na piętach i pochyl się do przodu, opierając czoło na podłodze.
Ważne jest, aby biodra dotykały pięt, a ręce były złożone obok ciała.
Wykonując tę pozycję, pamiętaj o głębokim oddychaniu i skupieniu na rozluźnianiu mięśni pleców, zwłaszcza dolnej części pleców i karku.
Pozycja dziecka jest doskonała dla osób z bólem pleców, ponieważ pozwala na rozciągniecie tych obszarów i ulgę w bólu.
Podsumowanie
Joga może okazać się skuteczną metodą redukcji bólu pleców i wzmocnienia kręgosłupa. Pozycje takie jak kota i krowy, mostek i pozycja dziecka są szczególnie korzystne dla osób z bólem pleców. Regularne wykonywanie tych pozycji może przynieść ulgę, poprawić elastyczność kręgosłupa i wzmocnić mięśnie pleców. Pamiętaj jednak, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, w tym jogi, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub instruktorem, aby upewnić się, że jesteśmy odpowiednio przygotowani i nie narazimy się na dodatkowe kontuzje. Dbajmy o nasze plecy i cieszmy się zdrowiem!
