Aparat ruchu, w tym kręgosłup, jest jednym z najbardziej obciążonych obszarów naszego ciała. Długotrwałe siedzenie w jednej pozycji, brak aktywności fizycznej, a także stres i napięcie mogą prowadzić do bólu pleców. Joga jest doskonałą formą aktywności fizycznej, która może pomóc w redukcji bólu pleców oraz wzmocnieniu mięśni kręgosłupa. W tym artykule przedstawimy Ci kilka pozycji jogi, które można wykorzystać do ulgi w bólu pleców oraz wzmocnienia mięśni.
- Pozycja kota i krowy
Pierwsza pozycja, którą warto wypróbować, to tzw. pozycja kota i krowy. Polega ona na leżeniu na czworakach, z rękami ułożonymi pod ramionami, a kolanami pod stawami biodrowymi. Wdech i wydech probuje sobie odpowiednio przesuwając przez kręgosłup w górę i w dół, tak jakby się starał dotknąć nóżkami ramion. Ta sekwencja ruchów rozluźnia mięśnie pleców, wzmacniając jednocześnie kręgosłup.
- Pozycja kota
Kolejną pozycją, która może ulżyć w bólu pleców, jest pozycja kota. W tej pozycji należy znaleźć się na czworakach, a następnie wdech i wydech, zginać wyginając plecy i patrzeć w górę. Ta pozycja rozciąga i wzmacnia mięśnie pleców oraz klatki piersiowej.
- Pozycja psa do dołu
Pozycja psa do dołu to jeden z kluczowych elementów praktyki jogi. W tej pozycji ustawiamy się na czworakach, z rękami i stopami na podłodze, tworząc kształt litery “V”. Ta pozycja doskonale rozciąga mięśnie pleców, ramion i nóg, jednocześnie wzmacniając mięśnie tułowia.
- Pozycja krzesła
Pozycja krzesła jest intensywnym stresem dla mięśni pleców, ale jednocześnie stanowi doskonałe ćwiczenie wzmacniające. W tej pozycji udajcie, że siadacie na niewidzialnym krześle, z rękami uniesionymi do góry. Trzeba pamiętać, aby jednocześnie napinać brzuch, aby nie obciążać kręgosłupa.
- korzyści dla pleców:
• Wzmacnia mięśnie pleców
• Poprawia elastyczność kręgosłupa
• Poprawia postawę ciała
- Pozycja mostu
Pozycja mostu to jedna z najbardziej efektywnych pozycji jogi dla redukcji bólu pleców. Leżenie na plecach, z nogami zgiętymi, stopy na podłodze i rękami ułożonymi wzdłuż tułowia, delikatnie unoszenie miednicy i kręgosłupa w górę. Ta pozycja wzmacnia mięśnie brzucha, pośladków i pleców, jednocześnie rozciągając i relaksując mięśnie pleców.
- korzyści dla pleców:
• Wzmacnia mięśnie pleców, pośladków i brzucha
• Relaksuje mięśnie pleców
• Poprawia elastyczność kręgosłupa
- Pozycja krokodyla
Pozycja krokodyla to znakomite ćwiczenie zarówno dla redukcji bólu pleców, jak i dla wzmocnienia mięśni wokół kręgosłupa. W tej pozycji ustawiamy się na brzuchu, z rękami ułożonymi na podłodze, a następnie unosimy górną część ciała, opierając się na ramionach. Ta sekwencja ruchów wzmacnia mięśnie pleców i ramion, poprawiając jednocześnie elastyczność kręgosłupa.
- korzyści dla pleców:
• Wzmacnia mięśnie pleców i ramion
• Poprawia elastyczność kręgosłupa
• Poprawia postawę ciała
- Pozycja żurawia
Ostatnią pozycją, którą warto wypróbować dla redukcji bólu pleców, jest pozycja żurawia. W tej pozycji ustawiamy się na czworakach, a następnie unosimy jedną rękę i przeciągamy ją pod ciało, jednocześnie prostując przeciwną nogę. Ta pozycja wzmacnia mięśnie pleców i ramion, a także poprawia elastyczność kręgosłupa.
- korzyści dla pleców:
• Wzmacnia mięśnie pleców i ramion
• Poprawia elastyczność kręgosłupa
• Poprawia postawę ciała
Wniosek
Regularna praktyka jogi może przynieść wiele korzyści dla osób cierpiących na ból pleców. Pozycje jogi, które przedstawiliśmy w tym artykule, mogą pomóc w redukcji bólu pleców oraz wzmocnieniu mięśni wokół kręgosłupa. Pamiętaj, aby zawsze dbać o prawidłową technikę wykonywania pozycji i słuchać swojego ciała. Przed rozpoczęciem praktyki jogi skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy z kręgosłupem.
