Joga dla redukcji bólu pleców: Pozycje na ulgę i wzmocnienie mięśni

Aparat ruchu, w tym kręgosłup, jest jednym z najbardziej obciążonych obszarów naszego ciała. Długotrwałe siedzenie w jednej pozycji, brak aktywności fizycznej, a także stres i napięcie mogą prowadzić do bólu pleców. Joga jest doskonałą formą aktywności fizycznej, która może pomóc w redukcji bólu pleców oraz wzmocnieniu mięśni kręgosłupa. W tym artykule przedstawimy Ci kilka pozycji jogi, które można wykorzystać do ulgi w bólu pleców oraz wzmocnienia mięśni.

  1. Pozycja kota i krowy

Pierwsza pozycja, którą warto wypróbować, to tzw. pozycja kota i krowy. Polega ona na leżeniu na czworakach, z rękami ułożonymi pod ramionami, a kolanami pod stawami biodrowymi. Wdech i wydech probuje sobie odpowiednio przesuwając przez kręgosłup w górę i w dół, tak jakby się starał dotknąć nóżkami ramion. Ta sekwencja ruchów rozluźnia mięśnie pleców, wzmacniając jednocześnie kręgosłup.

  1. Pozycja kota

Kolejną pozycją, która może ulżyć w bólu pleców, jest pozycja kota. W tej pozycji należy znaleźć się na czworakach, a następnie wdech i wydech, zginać wyginając plecy i patrzeć w górę. Ta pozycja rozciąga i wzmacnia mięśnie pleców oraz klatki piersiowej.

  1. Pozycja psa do dołu

Pozycja psa do dołu to jeden z kluczowych elementów praktyki jogi. W tej pozycji ustawiamy się na czworakach, z rękami i stopami na podłodze, tworząc kształt litery “V”. Ta pozycja doskonale rozciąga mięśnie pleców, ramion i nóg, jednocześnie wzmacniając mięśnie tułowia.

  1. Pozycja krzesła

Pozycja krzesła jest intensywnym stresem dla mięśni pleców, ale jednocześnie stanowi doskonałe ćwiczenie wzmacniające. W tej pozycji udajcie, że siadacie na niewidzialnym krześle, z rękami uniesionymi do góry. Trzeba pamiętać, aby jednocześnie napinać brzuch, aby nie obciążać kręgosłupa.

  • korzyści dla pleców:
    • Wzmacnia mięśnie pleców
    • Poprawia elastyczność kręgosłupa
    • Poprawia postawę ciała
  1. Pozycja mostu

Pozycja mostu to jedna z najbardziej efektywnych pozycji jogi dla redukcji bólu pleców. Leżenie na plecach, z nogami zgiętymi, stopy na podłodze i rękami ułożonymi wzdłuż tułowia, delikatnie unoszenie miednicy i kręgosłupa w górę. Ta pozycja wzmacnia mięśnie brzucha, pośladków i pleców, jednocześnie rozciągając i relaksując mięśnie pleców.

  • korzyści dla pleców:
    • Wzmacnia mięśnie pleców, pośladków i brzucha
    • Relaksuje mięśnie pleców
    • Poprawia elastyczność kręgosłupa
  1. Pozycja krokodyla

Pozycja krokodyla to znakomite ćwiczenie zarówno dla redukcji bólu pleców, jak i dla wzmocnienia mięśni wokół kręgosłupa. W tej pozycji ustawiamy się na brzuchu, z rękami ułożonymi na podłodze, a następnie unosimy górną część ciała, opierając się na ramionach. Ta sekwencja ruchów wzmacnia mięśnie pleców i ramion, poprawiając jednocześnie elastyczność kręgosłupa.

  • korzyści dla pleców:
    • Wzmacnia mięśnie pleców i ramion
    • Poprawia elastyczność kręgosłupa
    • Poprawia postawę ciała
  1. Pozycja żurawia

Ostatnią pozycją, którą warto wypróbować dla redukcji bólu pleców, jest pozycja żurawia. W tej pozycji ustawiamy się na czworakach, a następnie unosimy jedną rękę i przeciągamy ją pod ciało, jednocześnie prostując przeciwną nogę. Ta pozycja wzmacnia mięśnie pleców i ramion, a także poprawia elastyczność kręgosłupa.

  • korzyści dla pleców:
    • Wzmacnia mięśnie pleców i ramion
    • Poprawia elastyczność kręgosłupa
    • Poprawia postawę ciała

Wniosek

Regularna praktyka jogi może przynieść wiele korzyści dla osób cierpiących na ból pleców. Pozycje jogi, które przedstawiliśmy w tym artykule, mogą pomóc w redukcji bólu pleców oraz wzmocnieniu mięśni wokół kręgosłupa. Pamiętaj, aby zawsze dbać o prawidłową technikę wykonywania pozycji i słuchać swojego ciała. Przed rozpoczęciem praktyki jogi skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy z kręgosłupem.

Dodaj komentarz

Your email address will not be published.

You may use these <abbr title="HyperText Markup Language">html</abbr> tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*