Hantle są prawdopodobnie jednym z najczęściej używanych urządzeń do podnoszenia ciężarów dla mężczyzn i kobiet. Są one łatwe w użyciu i nie wymagają dużo miejsca. Przy regularnych treningach można łatwo spalić tłuszcz i uzyskać stonowane mięśnie z hantlami. Oto lista 8 istotnych ćwiczeń z hantlami, które pomogą ci uzyskać zgrane ciało w krótkim czasie.
1. Hantle Curls
Loki hantli są jednym z najbardziej popularnych i łatwych do wykonania treningów. Możesz je wykonywać z ciężarkami lub bez nich. To ćwiczenie sprawi, że twoje plecy będą wyglądały jak u sportowca.
2. Wyciskanie hantli
Wyciskanie hantli to idealny sposób na zwiększenie grubości twoich bicepsów. Są to idealne ćwiczenia dla tych, którzy chcą zwiększyć swoją siłę.
3. Rzędy hantli
Jest to jedno z najłatwiejszych i najbardziej efektywnych ćwiczeń z hantlami. Musisz wykonać to ćwiczenie trzymając hantle w dłoniach. Pomoże Ci ono zbudować silne ramiona.
4. Rozciąganie hantli na triceps
Rozszerzenia tricepsów z hantlami to jeden z najlepszych sposobów na ukierunkowanie tricepsów i pomoc w budowaniu mięśni.
5. Hantle Lunges
Wypady są jednym z najlepszych ćwiczeń, aby uzyskać silny tyłek i zdefiniowany obszar brzucha.
6. Hantle Front Squats
Jest to jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń z hantlami dla twojego dolnego ciała. Możesz go używać do przysiadów, wypady i step ups.
7. Dumbbell Side Lifts
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, aby celować w mięśnie boczne i mięśnie ramion.
8. Hantle Hammer Curls
Jest to jedno z najłatwiejszych ćwiczeń na hantle. Jest to najlepsze ćwiczenie, aby uzyskać stonowany obszar bicepsa.
Wnioski:
Mam nadzieję, że podobał Ci się ten post o 8 istotnych ćwiczeniach na hantle, które szybko spalą tłuszcz. Jeśli walczysz, aby znaleźć odpowiednią rutynę treningową to możesz sprawdzić mój poprzedni artykuł o tym, jak uzyskać zgrane ciało w 7 dni.
